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パーソナルトレーニング完全ガイド【初心者向け】

フィットネスやダイエット、または筋トレに興味のある方ならきっと耳にしたことがある「パーソナルトレーニング」。本記事ではパーソナルトレーニングに興味をお持ちの初心者の方を対象に、その内容や特徴・魅力について全力で解説します。

1.    パーソナルトレーニングとは

パーソナルトレーニングとは、利用者一人ひとりの目的に応じて設計されたオーダーメイドのプログラムに従い、豊富な経験と専門知識をもったトレーナーがマンツーマンで指導を行うスタイルのトレーニングです。

従来はアスリートやモデル・芸能人など、一部のプロフェッショナルが利用する最先端のトレーニングスタイルでしたが、最近では、健康的で美しい理想のカラダを実現できるダイエット方法として、年齢・性別・職業等を問わず広く一般的に利用されるようになりました。

パーソナルトレーニングでは、筋力トレーニングと食生活の改善指導を組み合わせたプログラムが主流となっています。例えばダイエットを目的とするプログラムの場合、トレーニング1回あたりの所要時間は45~75分、週2回程度のペースで2~3か月間のスケジュールが組まれることが一般的です。

トレーニングと平行して行われる食事の管理との相乗効果により、短期間で確実な成果をあげられることが大きな特徴です。さらに、プログラム終了後も効果が定着しやすくリバウンドしにくいことも注目すべき特徴といえるでしょう。

人生100年時代ともいわれる現代において、パーソナルトレーニングは生涯にわたり健康と美しさを保つことができる新しいアプローチとして、ますます普及していくものと予想されています。

2.    パーソナルトレーニングの特徴・魅力【ダイエットに最適】

さて、一般的なジムに比べて非常に高額ともいわれるパーソナルトレーニングですが、それにもかかわらず人気を集める理由はどこにあるのでしょうか?まずはトレーニングスタイルの特徴から、改めてその魅力を探ってみることにしましょう。

パーソナルトレーニングの大きな特徴として、(1)オーダーメイドのトレーニングプログラムであること、(2)プロによるマンツーマンのトレーニングであること、(3)徹底した食事指導を受けられることの3つを挙げることができます。

以下、それぞれの特徴について解説します。

特徴1:オーダーメイドのプログラム

パーソナルトレーニングでは、過去のトレーニング経験や体のコンディション、普段の食事や生活サイクルなどについて綿密なカウンセリングを行い、利用目的や目標に応じてオーダーメイドのトレーニングプログラムを設計します。

では、プログラムがオーダーメイドである場合、具体的にどのようなメリットをもたらすのでしょうか?

オーダーメイドだからできる!利用者のニーズに完全対応

トレーニングプログラムをオーダーメイドするということは利用者が求める多様なニーズに柔軟に対応できるということでもあります。

パーソナルトレーニングの利用目的として最も人気が高いのはダイエットといわれますが、最近では姿勢改善、腰痛・肩こりなどのトラブル解消、血行不良からくるむくみ・冷え性の緩和など、幅広い目的でパーソナルトレーニングに着目する利用者が増加しています。こうした様々なニーズに対応できることはオーダーメイドのプログラムを提供できるパーソナルトレーニングならではのメリットです。

また、予算やトレーニング期間に制約がある場合も、その中で最大限の効果を出せるようなプログラムを提案してくれますので、カウンセリングの際には自分の理想とするトレーニングスタイルについて気軽に相談してみましょう。

オーダーメイドだから無駄がない【最短でゴールを目指せる】

オーダーメイドだから実現できるもう一つのメリットは、無駄のない効率的なプログラムを設計できるということ。フィットネスクラブなどで提供される画一的なプログラムとは異なり、自分に最適なペースでスタートから一直線にゴールを目指すことができます。パーソナルトレーニングなら短期間で確実に成果が出せると言われる理由はここにあります。

ある利用者について、いつまでにどのくらいの減量を達成するかといった目標を決定すると、そのために必要なトレーニングメニューとともに、食事の栄養バランスや摂取カロリーを具体的な数値目標として導き出すことができます。このようにトレーニングの目標や成果をデータ化して管理することで、目標達成までのプロセスがイメージしやすくなるだけでなく、必要に応じて速やかに軌道修正することが可能になるのです。

オーダーメイドだから利用者のスキルやコンディションにあわせて最適化

パーソナルトレーニングのプログラムは、利用者それぞれの性別・年齢の違い、健康状態、トレーニングスキルや運動験値、日常の生活スタイルなどの情報を考慮して設計されます。

毎回のトレーニングにおいても利用者のコンディションを常に確認しながら内容の見直しと調整が行われ、常に利用者の状況にあわせて最適化されていきます。これにより、利用者は安全・快適にトレーニングに取り組みながら、確実にトレーニングの効果を得ることができるのです。

また、同じ動作の繰り返しに飽きないようトレーニングに変化を加えるなど、モチベーションを高く保ちながらトレーニングに取り組めるよう対応してくれるはずです。

このように利用者の状況に応じて柔軟な対応ができるのもオーダーメイドのプログラムならではの大きなメリットになっています。

特徴2:プロのトレーナーによるマンツーマン指導

もうひとつの大きな特徴はプロのトレーナーを独り占めできることにあります。それによりトレーニングの質が高まるだけでなく、コミュニケーションを密に取れるため高いモチベーションを保ちやすく、その他のトレーニングスタイルと比較して格段に高い効果をもたらすメリットがあります。具体的な例をいくつか挙げてみましょう。

機材のセットアップ、ウェイトの交換はトレーナーにおまかせ

トレーニング機器の調整やウェイトの交換には思いのほかエネルギーと時間が取られるもの。これらの作業をトレーナーが手際よく処理してくれますので、利用者は全てのエネルギーと時間をトレーニングに注ぐことが可能になります。最も効果的なインターバルでトレーニングを進めることができるもの大きなメリットです。

トレーナーの補助があるから高重量にチャレンジできる

安全に高重量・高難易度の種目にチャレンジすることが可能になることで、トレーニングの幅が広がります。ひとりで行うトレーニングでは超えられない限界もトレーナーとの二人三脚なら乗り越えられるもの。こうして得られる達成感が高いほどモチベーションにつながるというメリットもあります。

質問しやすくアドバイスも的確に

トレーニング中は他の利用者に遠慮することなく質問することができます。発生した疑問点はその場で解決してしまいましょう。自分では気付くことができないフォームの乱れやトレーニングのコツをプロの視点で指摘してもらえるため、正しいトレーニング方法やカラダの仕組みを短期間で習得できるようになります。

トレーナーの励ましがあるから追い込める

トレーニングメニューの中にはきつい種目、苦手な種目も含まれるもの。ひとりではつい妥協しがちなそんな局面でも、トレーナーの「あと2回」「もう1回」という励ましの声があればひと踏ん張りできてしまうものです。プロのトレーナーは心理的な限界と生理的な限界を見極めながら負荷を調整してくれますので、効果的に種目ごとの「追い込み」ができるというメリットがあります。

特徴3:トレーニングと連動した食事指導

パーソナルトレーニングでは、トレーニングと並行して行われる食事指導が重要な役割を果たしています。

基本的には不要な体脂肪を落とし、必要な筋肉をつけるための食事指導が行われますが、運動生理学や栄養学などの専門知識に基づき、毎日の食事内容をプロのトレーナーが綿密にチェックし、改善ポイントなどの具体的なフィードックを受けることができます。

一般的な食生活改善のアドバイスとは異なり、こうして利用者一人ひとりの目標や体質にあわせてきめ細かな個別指導が行われるため、個々の利用者にとって最大限の効果を引き出せるメリットがあります。

3.    こんな効果も期待できます【ダイエットだけじゃない】

パーソナルトレーニングは利用者一人ひとりのニーズに対してオーダーメイドのプログラムで目標を目指すもの。だからこそ、筋力トレーニングと食事管理が効果的である限り利用者のどんな希望でも叶えることができると言えます。

ここでは実際にパーソナルトレーニングを利用する方々のよくある目的をまとめてみました。目的を明確にすることで、より一層効果を確実なものにすることができるはずです。あなたが目的・目標を設定する際の参考にしてみてください。

美しさを求めてボディメイク

とにかく痩せてキレイになりたい

メリハリのあるボディラインを手に入れたい

気になるパーツだけの部分痩せをしたい

綺麗な姿勢、歩き方を、身に着けたい

逞しい筋肉美を手に入れたい

好きな服を自由に選べる体型になりたい

ウェディングドレスを着こなしたい

ボディメイクのコンテストに挑戦したい

ビューティコンテストに挑戦したい

ヘルシーライフの維持・増進

運動不足やストレスを解消したい

健康的な運動と食生活を取り入れたい

強い肉体を手に入れたい

動ける機能的なカラダを手に入れたい

メンタルを強化したい

傷病後の身体機能回復を図りたい

現代的健康トラブルの改善・解消

慢性的な腰痛・肩こりを緩和したい

反り腰、猫背など体の歪みを改善したい

むくみ、冷え性など、血行不良からくる症状を緩和したい

4.    パーソナルトレーニングの一般的な流れ

ここまでにパーソナルトレーニングの特徴やメリット、期待できる効果を解説してきました。では、実際のパーソナルトレーニングは、どのような流れで行われるのでしょうか?一般的なサービスの流れを解説します。

1. まずはジム探しから

自分のトレーニング目的に合ったパーソナルトレーニングジムを探しましょう。ライフスタイルに合わせて通いやすい立地条件を決め、その周辺にあるジムを一通り調べてみることをお勧めします。広告で有名な大手だけが選択肢ではありません。地元密着で実績を上げている中小のジムもありますので、「パーソナルジム 〇〇(地名)」「近くの パーソナルジム」などのキーワードでネット検索してみましょう。

2. カウンセリング&体験トレーニング

気になるジムが見つかったら、カウンセリングに申し込みましょう。通常は無料ですが予約が必要になりますので、まずはジムに問い合わせてみることをおすすめします。

カウンセリングではトレーニングの目的、健康状態や生活習慣などをチェックするヒアリングが行われます。その後、目標達成までに必要となるトレーニングや食事管理の説明を受けることができます。カウンセリングは、利用者の希望や目的に応じて具体的なトレーニングプログラムを設計するための情報収集プロセスです。丁寧なカウンセリング行われているかどうかはサービスの質を直接左右することになりますので、面倒でも質問に対してはなるべく正確な回答を心がけましょう。

カウンセリングの際に、体験トレーニングのサービスを提供するジムが増えてきました。百聞は一見に如かず。トレーニング未経験で何をするのかイメージがつかめない場合は必ず受けておきましょう。

カウンセリングや体験トレーニングは自分に合ったパーソナルトレーニングジムやパーソナルトレーナーを見極める大切なプロセスです。サービス内容について気になることがあれば、どんなことでも質問しておきましょう。

3. 契約

通いたいパーソナルトレーニングジムが決まったら入会の契約をします。カウンセリングや体験トレーニングが終了すると、その場で契約手続きについて案内されることが一般的です。途中解約や予約キャンセルの取り扱いなど、トラブルが発生しやすい契約条件については詳細をしっかりと確認してから契約するようにしましょう。

4. 予約

契約が済んだら初回トレーニングの予約を入れます。パーソナルジムによって取れる予約の数や期間が限定される場合もあります。一般には春から夏にかけて利用者が集中しやすい傾向がありますので、予約の取りやすさも契約前に確認しておくとよいでしょう。

5. トレーニング

パーソナルトレーナーによるマンツーマン指導で、目的に合った個別プログラムに従いエクササイズを行っていきます。トレーニング前には必ず当日の体調をチェックします。体調に応じてトレーニング内容を調整してくれますので、体調不良を感じている場合は遠慮せずきちんと申告しましょう。トレーニングの前後に体調に応じたストレッチやコンディショニングが行われる場合もあります。

6.フィードバック

トレーニング後には当日のメニューに関するフィードバックや今後の予定についての説明が行われます。また、次回以降の予約を更新して当日のトレーニングは完了です。課題や質問があればその都度遠慮なく相談しましょう。

 

7. 食事管理&指導

毎日の食事をチェックして健康的に体重をコントロールするための食事指導を行います。トレーニング時間内に行われる場合もありますが、チャットやアプリなどを利用して時間外に随時連絡できるジムが増えています。食事指導の有無、コミュニケーションの頻度や指導内容の緻密さについてはジムによって差がありますので、契約前にしっかり確認しておきましょう。

8. アフターフォロー

このように、トレーニングと食事管理を積み重ねて目標を目指します。プログラム終了時には最終的なフィードバックを受け、目標の達成が確認できればあなたのトレーニングは成功です。その後のメンテナンスについてのアドバイスも受けられますので気軽に相談してみましょう。トレーニングと食事習慣の定着までをサポートするアフターフォローのサービスを提供するジムもあります。身に着けた知識を生かしてセルフトレーニングに移行するのも良いでしょう。

やっぱり気になる料金の話【コスパを最大限に引き上げる方法】

ここからは、一般に高額といわれる料金設定についてのお話です。パーソナルトレーニング1回分の料金は通常の月額会員制ジム1か月分の利用料にも相当しますので、きちんと理解しておきたいポイントですね。

パーソナルトレーニングの利用料金が高額になる最大の理由は、利用者ひとりに対してトレーナー、トレーニング空間、トレーニング機材の全てを独占利用できる環境を提供していることです。一般的なスポーツジムでは、トレーニングスペースや機材を不特定多数の利用者に対して解放しているのとは対照的ですね。

こうしたサービスの特性上、パーソナルトレーニングの料金が高額になることは避けられませんが、それでも長期的な観点でみると実は圧倒的にコスパの高いサービスだということはご存知でしょうか?

パーソナルトレーニングには、トレーニングを受けるクライアントのカラダの状況や目的に合わせて最適なプログラムを設定するため、狙った効果を出しやすいという特徴があります。トレーニングを熟知したプロが一切の無駄を省いたプログラムを組んでくれるため、限られた時間で最大限の成果を出すことができます。トレーニング知識がない初心者や自己流のトレーニングに限界を感じている人にとっては、それだけでも非常に大きなメリットです。

さらに、パーソナルトレーニングで得た経験と知識はその後生涯にわたっての財産になります。カラダの仕組みや使い方、トレーニング方法や食事管理の方法などを身に着けることにより、パーソナルトレーニングの受講後も健康管理やボディメイクを自分自身で継続することが可能になります。つまり、一回の投資によって生涯にわたる恩恵を受け続けることが可能になるわけです。

トレーニングの指導を受けている間はたとえ全てをトレーナー任せにしていても結果が出るものです。また、それがパーソナルトレーニングのメリットでもあります。ですが、もっと主体的にプログラムに関わることができれば、将来にわたるメリットは無限大といっても過言ではありません。

コスパを最大にするために守りたいポイントは2つだけです。ひとつは、自分の目的に合ったスキルを持ち、信頼できるパーソナルトレーニングジムやトレーナーを選ぶこと。そしてもうひとつは、トレーニングプログラムを通して自らもカラダの仕組みやトレーニングの方法についてノウハウを吸収することです。

こうしてみると、パーソナルトレーニングジムやトレーナーの選び方、受講時の心構え、プログラム終了後のノウハウ活用がいかに大切かおわかりいただけるのではないでしょうか。

パーソナルトレーニングジムやトレーナー選びの際には、とかく料金比較に捕らわれがちですが、長期的なメリットとサービスの本質に重点をおいて検討されることをお勧めします。

まとめ

パーソナルトレーニングは結果を出すためのノウハウがふんだんに詰め込まれた合理的なトレーニングスタイルです。百聞は一見に如かず。気軽にカウンセリングや体験コースを受けてみましょう。一度でも実際にトレーニングを体験すればその明らかな効果を体感できることでしょう。

本気でやってみよう!と思えたその時がベストタイミングです。一歩踏み出した瞬間にあなたはもう変わり始めているはず。あなたが理想のパーソナルトレーニングに出会えるよう、この記事が少しでもお役に立てれば幸いです。