トレーナーのkoutaです。

【プロテインの真実】

筋肉に1番効く飲み方&選び方

（トレ後はホエイ？ 寝る前はカゼイン？）

プロテインには沢山種類があって、正直どれがいいかわからない…

・ホエイプロテイン

・ハイドライズド・ホエイプロテイン

・ホエイプロテイン＋ペプチド

・カゼインプロテイン

・ビーフプロテイン

・ミルクプロテイン

・プロテイン・ブレンド……

どれを使い分けてどうやって摂取すれば1番筋肉にいいの？

代表的な2種類 【ホエイ】 【カゼイン】

ホエイは吸収が早く、消化が速いので、トレーニング前後が最適とされている

カゼインは吸収がゆっくりで、消化に時間がかかるので、寝る前に飲むとされている

特にトレーニング前後は吸収速度の速い【ハイドライズ・プロテイン】やペプチド入りの物が、

ちょうど筋トレ後30分のゴールデンタイムに吸収されるので、

筋肉の成長を最大限にできる！と言われています。

ということは、

吸収の遅いカゼインより吸収の速いホエイをトレーニング後に摂取した方が、

筋肉が増える、ということですよね？

研究結果は出ていて、

ホエイのみを摂取した方と、カゼインのみを摂取した方に分けて

8～9週間同じトレーニングをさせた結果を比較したデート↓↓

（https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761774/）摂取量24g、筋トレ前と筋トレ後

（https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28422532）摂取量20g、筋トレ後

ホエイ、カゼインどちらを飲んでも、筋肉量の増加、脂肪の減少、筋肉の向上には違いが見られなかった。

どんなプロテインを飲んでもタンパク質の摂取量が同じあれば何を飲んでも違いはほんとんどありません。

また特別吸収が速いからと言って、筋トレの効果に何か左右されるわけでもない！という事もわかる

大事なのは1日通して十分なタンパク質が摂取できているかです！

そしてトレーニング後から2時間後にかけてアミノ酸が血中の中にあればいいので、食事からでもOK

プロテインの種類は個人の好みで選べ良いと思います。

僕はカゼインは飲まないで、ずっとホエイです。